Online-Kurse während Corona – von Achtsamkeit bis ZumbaWie der Hochschulsport hilft, zu Hause aktiv zu sein

29. April 2021, von Niklas Keller

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Auch zu Hause ist es möglich, sich mit einfachsten Mitteln fit zu halten. Der Hochschulsport Hamburg bietet viele seiner Sportangebote online an.

Ob Yoga, Tanz oder Workouts für den ganzen Körper – der Hochschulsport Hamburg bietet Studierenden und Mitarbeitenden der Universität Hamburg verschiedenste Online-Kurse an. Wir geben Einblicke in das Kursangebot und zeigen, wie man auch mit wenig Zeit am Tag in Bewegung kommt.

Die Trinkflasche auffüllen, die Matte im Zimmer ausrollen und den Laptop aufklappen: So sieht derzeit häufig die Routine vieler Studierender und Mitarbeitender aus, wenn sie sich sportlich betätigen wollen. Der Hochschulsport Hamburg bietet Mitgliedern der Universität Hamburg eine breite Auswahl an Online-Kursen.

Die Sporteinheiten sind über die ganze Woche verteilt – auch am Wochenende. Während früh morgens zum Beispiel ein „Guten Morgen Workout“ angeboten wird, können am Abend noch einige Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditationen absolviert werden. Wer Kalorien verbrennen und aus der Puste kommen will, kann sich in diversen Tanzkursen austoben, wenn unter anderem Zumba, Irish Dance und orientalischer Bauchtanz auf dem Programm stehen.

Mehr als 75 Online-Kurse sorgen für Bewegung

Neben vielen Tanzkursen werden auch Stretching-Kurse angeboten. Ziel bei „Stretching für Spagat“ ist es, mithilfe eines effektiven Dehnprogramms zwei Mal die Woche nach acht Einheiten den Spagat zu beherrschen. In diesem Kurs werden die Kameras aller Teilnehmenden eingeschaltet – das stärkt das Gruppengefühl und dient einer bestmöglichen Betreuung durch die Trainingsleitung. In vielen anderen Kursen kann die Kamera aber auch ausgeschaltet bleiben.

Universitätsangehörige, die Entspannung und Training für das Bindegewebe miteinander verbinden wollen, sollten sich für das „Faszienyoga“ anmelden. Faszien schützen die Muskulatur vor Verletzungen und sollten deswegen regelmäßig trainiert werden. Teilnehmende benötigen für den Kurs einen Faszien-, Tennis- oder Igelball.

Keine Lust auf Entspannung, sondern auf Kraftanstrengung und Schweißperlen auf der Stirn? Im „Zirkeltraining“ werden zehn Einheiten absolviert, um Ausdauer und Kraft zu trainieren. Für den Kurs werden kaum Hilfsmittel benötigt, nur zwei volle Wasserflaschen. Diese sind allerdings nicht dafür gedacht, den Durst zu stillen, sondern als Alternative für Hanteln.

Die Mittagspause effektiv nutzen

Wem es schwerfällt, sich vor oder nach dem Arbeitstag ausreichend zu bewegen, könnte Freude am „Pausenexpress" haben, der wochentäglich jeweils mittags stattfindet. 15 Minuten lang werden Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Entspannung gemacht. Im Anschluss bleiben noch 15 Minuten für das Mittagessen, bevor es mit neuer Kraft zurück an die Arbeit geht. Eine Kamera oder ein Mikrofon sind nicht nötig, denn nur die Trainerin oder der Trainer ist über Zoom zu sehen.

Zeitlich flexibel mit Online-Videos

Manchmal bleibt im Alltag aber keine Zeit für Online-Seminare, bei denen man pünktlich vor dem Rechner sporteln muss. Der Hochschulsport Hamburg bietet Studierenden und Beschäftigten auf ihrer Website deshalb auch Trainingsvideos an, die jederzeit und überall abgerufen werden können. Mit den Clips kann man unter anderem zu Hause seinen Körper trainieren, seinen Arbeitsplatz ergonomisch ausrichten oder sogar Fechten lernen.

Auch Personen, die das Fitnessstudio vermissen, kommen hier auf ihre Kosten. In vielen Videos werden Tipps und Tricks vermittelt, wie man zu Hause sein eigenes Workout wie im Studio durchführt – mit Flaschen, Fitnessbändern und Handtüchern.